번아웃 증후군 극복 방법 및 테스트

번아웃 증후군 이란 무엇인지 혹은 극복하는 방법에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

번아웃 증후군 극복 방법 및 테스트

 

목차

1. 번아웃 증후군 이란?
2. 번아웃 증후군 원인
3. 번아웃 증후군 자가테스트
4. 번아웃 증후군 극복 방법
5. 결론

 

 

번아웃 증후군 이란?

번아웃(Burn out)이란 업무에서 오는 정신적, 신체적 스트레스가 정신 건강을 위협하여 열정을 잃게 되는 무기력함을 느끼게 되는 증상을 말합니다. 1970년 미국의 정신 분석가 프로이 덴버가 정신 건강 센터에서 업무 스트레스로 인해 정신적 문제를 겪고 있는 직원들의 상태를 설명하기 위해서 만든 말입니다. 한자어로 소진(燒盡)이라고도 하며 정신적 탈진이라고도 할 수 있습니다. 과도한 업무로 인해 에너지가 고갈되어 업무 능력이 저하되는 증상이 보일 때 번아웃 증후군이라고 부릅니다. 대부분 직장에 대한 부정적인 감정들이 있는 경우가 많습니다.

 

 

번아웃 증후군 원인

번아웃 증후군은 주로 직장에서의 과도한 업무로 인해 스트레스를 받는 사람에게서 자주 나타납니다. 연구결과에 따르면 누구나 번아웃 증후군의 영향을 받을 수 있지만, 완벽주의를 추구하는 사람이 더욱 번아웃 증후군에 취약한 것으로 나타났습니다.

현대 사회에서는 직장인뿐만 아니라 학생들이나 주부들에게도 증상이 나타날 수 있습니다. 성적이나 진학 문제로 인한 스트레스를 겪는 학생들, 혹은 육아와 가사에 집중함으로써 사회생활과 단절되는 주부들에게도 번아웃 증후군 상태에 빠지기도 합니다. 그 외에도 개인적 성향에 따라 다양한 원인이 있을 수 있지만 대부분의 사람들이 치열하게 살아가는 삶 속에서 몸과 마음이 지치게 될 때 나타나는 경우가 많습니다.

 

1. 과도한 업무량
2. 업무량에 비해 보상이 적다고 느껴질 때
3. 타인과의 소통이 잘 되지 않을 때
4. 하고 있는 일에 가치가 없다고 느낄 때
5. 직장에 대한 부정적인 마음이 있을 때

자신이 해오던 업무를 수행하지 못함으로 인해 성취감을 얻지 못해 충족이 되지 않을 때에도 번아웃 증후군이 찾아옵니다.

 

 

번아웃 증후군 자가테스트

아래의 번아웃 증후군 테스트 방법으로 간단하게 확인할 수 있습니다. 점수가 높을수록 번아웃 위험성이 높다고 볼 수 있습니다.

 

• 전혀 아니다: 0점
• 약간 그렇다: 1점
• 그렇다: 2점
• 많이 그렇다: 3점
• 매우 그렇다: 4점

1. 쉽게 피로를 느낀다.
2. 하루가 끝나면 녹초가 된다.
3. 일이 재미없다.
4. 이유 없이 슬프다.
5. 짜증이 늘었다.
6. 아파 보인다는 말을 자주 듣는다.
7. 점점 냉소적으로 변하고 있다.
8. 물건을 잘 잃어버리는 편이다.
9. 화가 자주 난다.
10. 주변 사람들에게 실망감을 느낀다.
11. 여가 생활을 즐기지 못한다.
12. 모든 일에 의욕이 없는 편이다.
13. 다른 사람들과의 소통이 어려워졌다.
14. 한계를 자주 느낀다.
15. 재미있는 일들이 사라졌다.
16. 직장에 대한 부정적인 마음이 있다.
17. 만성피로, 두통, 소화불량이 생겼다.

0~10점: 정상

11~20점: 경미한 번아웃

21~30점: 중증도 번아웃

31점 이상: 심각한 번아웃

 

 

번아웃 증후군 극복 방법

번아웃 증후군이 찾아왔다고 생각이 되면, 잠시 쉬어가며 스스로와의 좋은 시간을 보내는 것이 중요합니다. 전문가들이 추천하는 번아웃 증후군 극복 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 스스로와의 시간을 보내기

가벼운 산책으로 자연과 가까워지는 시간을 가지는 것이 좋습니다. 파란색은 긴장과 스트레스를 푸는 데에도 도움이 되고, 신진대사의 균형을 맞춰줍니다. 초록색은 마음의 편안함을 가져다줍니다. 자연에는 이 두 가지의 색을 가까이하기에 좋은 곳입니다. 정신적, 육체적으로 스트레스를 받고 있는 번아웃 증후군 증상이 나타난다면 공원이나 산, 바다 등 자연에서의 시간으로 인해 스스로와의 시간을 보내는 것이 좋은 방법입니다.

 

2. 가벼운 운동

가벼운 운동이나 스트레칭은 신체를 건강하게 만들어줄 뿐만 아니라 정신 건강에도 도움이 됩니다. 어느 정도의 가벼운 운동은 기초 체력을 올려주며, 질 좋은 수면을 하는 데에도 도움을 줍니다.

 

3. 취미생활 만들기

번아웃 증후군을 겪는 사람들은 더욱 퇴근 후에 아무것도 하기 싫게 됩니다. 하지만 이럴 때일수록 악기 연주나 운동, 영화감상, 독서 등 다양한 취미활동을 통해 무언가를 배우고 느끼며 그로 인한 성취감을 얻는 것이 중요합니다.

 

4. 건강한 식단

균형 잡힌 식단은 다이어트뿐만 아니라 항우울제 역할을 합니다. 자기 자신을 위해 건강한 식단을 준비함으로써 자신을 아끼고 사랑한다는 감정을 느끼게 됨으로써 자존감 극복에 도움이 됩니다.

 

5. 주변 사람들이나 전문가의 도움을 받기

길을 잃어버렸을 때 가장 빠르게 찾아갈 수 있는 방법은 다른 사람들에게 길을 물어보는 방법입니다. 삶에 지쳐 나아갈 길을 잃었다고 생각이 되었을 때, 즉 번아웃 증후군이 찾아왔다고 느껴질 때 가족, 친구, 연인 등 사랑하는 사람들과의 교류로 인해 도움을 받는 것이 좋습니다. 사랑하는 사람들과 소통을 하는 것은 불안감을 극복하는 데에 큰 도움이 되기 때문입니다.

주변 사람들 뿐만 아니라 전문가와의 상담을 통해 도움을 받는 것도 매우 좋은 방법입니다.

 

그 외에도 하루동안 있었던 일들을 정리하며 일기를 쓰거나, 긍정적인 마음을 가질 수 있도록 노력하면 조금씩 활력을 찾아갈 것입니다.

 

번아웃 증후군에 대해 알아보았습니다. 무엇보다 중요한 것은 과도한 스트레스를 받고 있다고 느낄 때에는 잠시 쉬어가는 것이 중요합니다. 쉬어가는 것은 더 멀리 뛰기 위해 잠깐의 움츠림의 시기입니다. 계속해서 뛰기만 한다면 결국엔 지칠 수밖에 없습니다. 번아웃 증후군을 극복하기 위해 잠깐의 움츠림의 시기를 가져 보는 건 어떨까요?

 

감사합니다.